アイソメトリック運動ナビ - 基礎知識と特徴とは?TOP > 効果的な方法@ > 後背筋について

後背筋について

 

背筋を鍛えるためには、身体をうつ伏せにします。

 

そこから顔を中心とした上体を上に反るという運動、これが一般的ですね。

いわゆる「背筋」というトレーニングです。

 

このトレーニングについては、一瞬で戻すこともあって数をこなしやすい運動でもあります。

 

なので、あまり普段運動しない人でも行なえるという利点がありますが、その反面効果が薄いというデメリットや欠点もあります。

 

その一方で、アイソメトリックトレーニングの場合には、持続させる分筋肉にかかる負荷が増すので、しっかりと背筋を鍛えたい人にはお勧めのトレーニングになります。

 

<背筋を鍛える方法>
背筋の代表的な筋肉である、後背筋に行うアイソメトリックトレーニングの方法があります。

 

それは、床に座って両膝を曲げることからはじめて下さい。

 

そして、膝の下に両手を添えて体育座りのような姿勢になります。

 

※注意:ただし、手はそれぞれの膝下に添えておきましょう。

 

その後、両肩の肩甲骨を寄せます。
膝を身体の方向に引っ張ってください。

 

こうすることで、後背筋に力の入った状態になります。

 

これを10秒程度キープするだけです。

 

これが、アイソメトリックトレーニングになります。

 

また、別の方法があります。
(以下参照)

 

タオルを使ったアイソメトリックトレーニングで、タオルをドアや柱などに引っ掛けて下さい。

 

そして、椅子に座ってそのタオルを引っ張ってみて下さい。

 

※注意:背中は反らずに丸めるようにして、ゆっくり引っ張ったままの状態を維持しましょう。

 

これが、後背筋のアイソメトリックトレーニングになります。

 

簡単でしょう。

 

座って行うトレーニングなので、満員電車内などではやりにくいと思いますが、椅子が空いていれば出来ますね。

 

効果的な方法@記事一覧

基礎について

アイソメトリックトレーニングでの基本的な約束事として、筋肉を収縮させない、動かさないということを行ないます。そのため、腕立て伏せや腹筋、背筋、スクワットといったノーマルな筋...

大胸筋について

人間の身体を支える筋肉については、日頃スポーツなどをしていない人は、その恩恵をあまり感じていないのではないでしょうか。特に、胸の筋肉に関してはそのように思います。腕...

後背筋について

背筋を鍛えるためには、身体をうつ伏せにします。そこから顔を中心とした上体を上に反るという運動、これが一般的ですね。いわゆる「背筋」というトレーニングです。こ...

上腕二頭筋・上腕三頭筋について

腕の筋肉は、普段から結構使う筋肉ですよね。しかし、使う部位と使わない部位がハッキリと別れている筋肉でもあります。例えば、重いものを持った時に最も負荷がかかるのは前腕...

首・顔について

上半身の筋肉は、主に胸、腹、背中、肩、腕といった箇所の筋肉を指しますが、これ以外にも上半身の中で筋肉を有した部位が存在します。それは、首や顔になります。そんな所を鍛...

肩・三角筋について

あなたは今、トレーニングをしていますか?筋トレを行なう中で、肩の筋肉が意外と鍛えることが難しかったりしますよね。そう思いませんか?それは何故かと言うと、通常...